6-płatkowa dieta przypomina siedmiokwitniowy kwiat, który spełnia życzenia. Do pewnego stopnia to skojarzenie jest prawdziwe. Odpowiednio skomponowana sekwencja produktów oraz aktywność fizyczna pozwalają zredukować wagę i osiągnąć doskonałe zdrowie.
Co to jest
Dieta Six Petals została opracowana przez szwedzkiego dietetyka A. Johanssona. Jest to 6-dniowy plan diety. W codziennej diecie uwzględniany jest tylko jeden rodzaj żywności.
Dla Twojej informacji!Dzięki oddzielnemu żywieniu i przemianie produktów dieta zapewnia ciągłe spalanie tkanki tłuszczowej bez poważnego stresu dla organizmu.
Dieta składa się z 6 etapów, następujących po sobie. Zamiana lub pomijanie etapów jest zabronione.
Dozwolone do użytku:
- ryba;
- warzywa;
- kurczak;
- płatki;
- nabiał;
- owoce i jagody.
Notatka!Dieta „Płatki", jak to w skrócie nazywają, to nie tylko sposób na pozbycie się nadwagi. To rodzaj gry zaprojektowanej na tydzień. Nagrodą jest zdrowie i piękna sylwetka.
W niektórych sytuacjach związanych z problemami zdrowotnymi dozwolone jest usunięcie z diety dnia owocowo-jagodowego. W tym przypadku uzyskuje się dietę Five Petals. Wszystkie zasady jego realizacji pozostają takie same.
Składnik gry i podstawowe zasady żywienia
Jak każda dieta „6 płatków" ma swoje własne zasady i zasady.
Podstawowe zasady:
- całkowity czas trwania 6 dni;
- wysokie spożycie czystej wody w całej diecie;
- przestrzeganie diety w celu osiągnięcia wyniku;
- oddzielne posiłki;
- rotacja produktów.
Dla Twojej informacji!Program składa się z 6 monodiet, z których każda trwa 24 godziny. Opiera się na zasadzie naprzemiennych produktów białkowych i węglowodanów.
Dieta to inny składnik gry. Ułatwia przestrzeganie ścisłych zasad żywieniowych. Aby to zrobić, kwiat z sześcioma płatkami wykonany jest z grubego kolorowego papieru lub tektury. Kwiat symbolizuje dietę, a płatki reprezentują każdy z 6 dni.
Menu każdego dnia diety
Dieta rumiankowa (inna nazwa) polega na stosowaniu 6 różnych monodiet, z których każda trwa 24 h. Na każdy dzień zaleca się przygotowanie nowego jadłospisu z dopuszczalnych produktów.
Ważny!Napoje z menu diety 6 płatków zawierają czystą niegazowaną wodę, zieloną lub czarną herbatę. W niektórych przypadkach możesz wypić 1 małą filiżankę kawy bez mleka.
rybny dzień
Pierwszy dzień diety zaczyna się od ryb. Mięso ryb zawiera wielonienasycone kwasy, które przyczyniają się do wzbogacenia organizmu w kwasy omega-3.
Zaleca się zacząć od 5-6 posiłków, które następują w regularnych odstępach czasu:
- pierwszy odbiór to gotowana ryba;
- drugi odbiór to ryba w piekarniku;
- trzecia recepcja - ucho;
- czwarta recepcja - filet rybny na parze;
- piąty odbiór - duszona lub gotowana ryba.
Notatka!Spośród ryb najlepiej nadają się do gotowania szczupak, dorsz, łosoś, różowy łosoś i pstrąg. Eksperci zalecają preferowanie schłodzonych pokarmów, ale odpowiednie są również ryby mrożone.
dzień warzyw
Drugiego dnia menu diety Six Petal sugeruje spożywanie tylko warzyw. Dieta warzywna jest niskokaloryczna. Jednocześnie organizm jest nasycony błonnikiem i witaminami, które w dużej ilości znajdują się w świeżej żywności. Warzywa spożywa się w całości, gotowane na parze, duszone lub grillowane.
Co możesz zjeść:
- pierwszy posiłek to sałatka jarzynowa;
- druga recepcja - winegret;
- trzecie przyjęcie to gulasz warzywny;
- czwarta recepcja - całe warzywa w podwójnym kotle;
- piąty odbiór - duszone warzywa.
Notatka!W międzyczasie zaleca się picie świeżo przygotowanych koktajli warzywnych, wody niegazowanej, zielonej herbaty. Sok z selera sprawdził się dobrze.
dzień kurczaka
Filet z piersi zawiera niezbędne dla organizmu białko. Posiada korzystne właściwości. Kurczak przyczynia się do uzupełnienia organizmu w aminokwasy, fosfor, potas, magnez, żelazo, witaminy z grupy B.
Co można ugotować:
- pierwszy odbiór to gotowane mięso z kurczaka;
- drugie przyjęcie to pieczony kurczak;
- trzeci odbiór to bulion z kurczaka;
- czwarte przyjęcie - filet z grilla;
- piąty posiłek - pierś z kurczaka lub udka w podwójnym kotle.
Ważny!Oprócz piersi można używać udka lub podudzia kurczaka, gotowanych na parze bez skóry.
Jako napoje lub dla zaspokojenia głodu piją rosół z kurczaka, wodę niegazowaną, zieloną herbatę.
dzień zbóż
Czwartego dnia zaleca się spożywanie tylko zbóż. Odchudzanie preferują typy z muszlą.
Do jadłospisu można dodać pieczywo pełnoziarniste. Zboża nie gotuje się od razu, ale po uprzednim namoczeniu:
- pierwsza dawka to owsianka pszenna;
- druga recepcja - kasza gryczana;
- trzecie przyjęcie to gotowany ryż;
- czwarta recepcja - owsianka owsianka;
- piąty odbiór - kasza jęczmienna.
Notatka!Jako napoje dozwolona jest niewielka ilość naturalnego kwasu chlebowego i niesłodzonej czarnej lub zielonej herbaty.
dzień mleka
Piątego dnia dozwolone są produkty mleczne. Monodieta mleczna pozwala uzupełnić zapasy minerałów w organizmie:
- pierwsza dawka to twarożek z jogurtem;
- drugie przyjęcie - serniki w piekarniku;
- trzecia metoda to twarożek z mlekiem;
- czwarte przyjęcie - zapiekanka z twarogiem;
- piąta recepcja to kefir.
W międzyczasie dozwolone jest użycie kefiru, mleka, jogurtu lub herbaty.
dzień owoców i jagód
Szósta dieta oparta jest na owocach i jagodach. Dostarczają organizmowi niezbędną ilość węglowodanów złożonych i polisacharydów. Owoce są bogate w przeciwutleniacze i korzystne składniki odżywcze.
Co możesz zjeść:
- pierwszy odbiór to pieczone jabłko lub plasterki jabłka;
- druga recepcja to duży banan;
- trzecie przyjęcie - sałatka owocowa;
- czwarta dawka - mieszanka pomelo lub jagód;
- piąty odbiór to kompot z suszonych owoców.
Ważny!W przypadku monodiety owocowej trzeba liczyć kalorie. Wynika to z wysokiej kaloryczności owoców i jagód.
Przykłady przepisów
Przepisy na dietę płatkową są proste. Szeroki zestaw spożywczy pozwala na stworzenie urozmaiconego menu na każdy dzień, całkowicie zaspokajając uczucie głodu.
Ważny!Przed rozpoczęciem diety eksperci zalecają szczegółowe opracowanie wszystkich dni i zebranie przepisów na każdy posiłek.
Ryba na parze
Filet rybny w podwójnym kotle jest bardzo soczysty i delikatny. Wyśmienity smak mają mintaj, różowy łosoś, dorsz.
Składniki:
- mintaj;
- szczypta zieleni;
- Sól.
Ryba jest czyszczona, myta i lekko solona. Posyp posiekanymi ziołami i ułóż w podwójnym bojlerze. Do gotowania użyj trybu „Gaszenie".
Gulasz warzywny
Przepisy na duszone warzywa są zróżnicowane. Wystarczą wszelkie dostępne warzywa.
Składniki:
- szpik warzyw;
- marchewka;
- Ziemniak;
- kapusta;
- pomidor.
Dokładnie umyj warzywa. Obiera się cukinię, marchewkę i ziemniaki. Składniki kroimy w kostkę. Najpierw dusimy cukinię i marchewkę, potem dodajemy ziemniaki i kapustę. Przez 3-4 min. dodaj pomidora, aż będzie gotowy.
Ważny!Zaleca się gotowanie potrawy pod pokrywką na wodzie.
Bulion Z Kurczaka
Rosół z kurczaka zapewnia nie tylko jeden pełny posiłek, ale także pozwala uzyskać napój, który można spożywać przez cały dzień.
Składniki:
- pierś z kurczaka;
- woda;
- Sól;
- zieleń.
Pierś jest dokładnie umyta i oczyszczona z istniejącego tłuszczu. Mięso umieszcza się w osolonej wodzie i gotuje do miękkości. Gdy mięso jest gotowe, wyjmuje się je i kroi na kawałki. Ciecz jest filtrowana. Następnie składniki ponownie łączy się i ponownie doprowadza do wrzenia. Przed podaniem dodaj szczyptę zieleni.
Kotlety gryczane
Kotlety gryczane są łatwe w przygotowaniu i mają doskonały smak.
Składniki:
- gryka;
- zieleń;
- Sól.
Przed gotowaniem kasza gryczana jest myta i gotowana na parze w osolonej wrzącej wodzie przez 1 godzinę, po czym woda jest spuszczana. Kasza gryczana jest przenoszona do blendera i mielona ze szczyptą zieleni. Kotlety powstają z jednorodnej masy. Danie piecze się w piekarniku przez 20 minut.
Notatka!Jeśli kasza gryczana nie jest dostępna, można ją zastąpić płatkami owsianymi, które są wstępnie nasączone.
Serniki w piekarniku
Naleśniki z twarogiem to popularne danie dietetyczne i dla niemowląt.
Składniki:
- chudy twarożek;
- kasza manna do odkostniania;
- jajko - 1 szt.
Twarożek przełożyć do miski i wymieszać z jajkiem. Składniki są dokładnie zmielone. Z powstałej masy zwija się małe kulki. Serniki zwija się w kaszę manną i rozprowadza na patelni. Danie piecze się w piekarniku w temperaturze 180°C.
Sałatka owocowa
Sałatka owocowa to świetna opcja na śniadanie, obiad, kolację lub przekąskę. Jest łatwy w przygotowaniu i wszechstronny.
Składniki:
- jabłka;
- gruszki;
- pomarańcze;
- kiwi.
Do sałatki używaj owoców średniej wielkości. Wszystkie składniki są dokładnie umyte. Pomarańcza i kiwi są obrane. Składniki kroimy w drobną kostkę i łączymy.
wyniki
Dieta sześciopłatkowa jest delikatna dla organizmu. Stosowane produkty, ilość spożywanej żywności oraz poziom aktywności fizycznej bezpośrednio decydują o tym, jakie wyniki zostaną osiągnięte. Przy dość łagodnym harmonogramie możesz schudnąć nawet 5 kg.
Dla Twojej informacji!Dzięki zintegrowanemu podejściu, regularne treningi od 20 minut. do 1 godziny dziennie niektórym udało się schudnąć nawet 8-10 kg.
Zachowanie podczas awarii
Podczas diety należy ściśle przestrzegać zasad żywienia. Brak niezbędnego nastawienia psychicznego, czas na gotowanie, pracowity dzień pracy prowadzą do załamania.
W przypadku naruszenia zasad eksperci zalecają czasowe porzucenie diety. Przez okres wypowiedzenia należy przestrzegać zasad prawidłowego żywienia, wykluczyć szkodliwe pokarmy, słodycze.
Ważny!Zaleca się powrót do diety dopiero po pojawieniu się pożądanego nastroju. Dieta zaczyna się od pierwszego dnia.
Uzupełnienie diety
Nawet przy krótkim okresie dieta wymaga szeregu czynności dla jej prawidłowego dopełnienia. Zgodność z wieloma zasadami pozwala skonsolidować osiągnięty wynik i nie przytyć ponownie:
- po ukończeniu kolejnych kilku dni, a najlepiej tygodni, zaleca się stosowanie diety lub odpowiedniej diety;
- mieszanie białek i węglowodanów odbywa się stopniowo w ciągu dnia. Wprowadzanie nowych składników żywności jest powolne;
- dzienna zawartość kalorii wzrasta w małych odstępach czasu. Stawka jest zwiększana co 2 dni;
- szczególną uwagę zwraca się na jakość produktów;
- ćwicz regularnie przez całą dietę i po niej.
Notatka!Dietę przeprowadza się nie więcej niż 2-3 razy w ciągu roku. Przy długim kursie (13 dni) powtarzanie jest dozwolone tylko 1 raz w roku.
Przeciwwskazania
Dieta płatkowa ma szereg przeciwwskazań, które należy zbadać przed użyciem.
Przeciwwskazania do diety to:
- okres ciąży i laktacji;
- przewlekłe choroby nerek i wątroby;
- wrzody żołądka;
- cukrzyca;
- patologie endokrynologiczne;
- ciężkie wady serca;
- ostry proces zakaźny;
- choroby układu nerwowego i zaburzenia psychiczne;
- patologia szpiku kostnego.
Ważny!Nie należy chudnąć w okresie leczenia chorób przewlekłych i ostrych, co wymaga przestrzegania jasnej diety.
Zalety i wady
Dieta płatkowa ma swoje niezaprzeczalne zalety:
- krótki czas trwania. Dieta trwa nie dłużej niż 6 dni;
- dostępność. Każdego dnia dozwolone jest korzystanie z określonego zestawu dostępnych produktów;
- łatwość przygotowania. Każda monodieta zawiera duży zestaw dań, które są łatwe w przygotowaniu;
- indywidualne podejście. Ze względu na różnorodność produktów możliwe jest stworzenie menu w oparciu o osobiste preferencje;
- bezpieczeństwo. Dieta nie szkodzi zdrowiu ludzkiemu.
Pomimo niezaprzeczalnych zalet „6 płatków" ma szereg wad:
- codziennie dozwolony jest tylko jeden rodzaj żywności;
- dieta jest niezrównoważona pod względem spożycia makroskładników;
- dieta wymaga częstego jedzenia, co nie zawsze jest odpowiednie dla osób o napiętym harmonogramie pracy;
- podczas dni białkowych możesz czuć się osłabiony lub mieć zawroty głowy.
Dieta to dobrze skoordynowana, skuteczna sekwencja działań na rzecz odchudzania. Ścisłe przestrzeganie kolejności dni w połączeniu ze stałą aktywnością fizyczną pozwala osiągnąć długotrwały efekt już w 6 dni.